Stigin käsky – Ota omega-3-lisäravinteita (video)
Stig puhuu Omega-3-rasvahaposta
Yksi elimistön tarvitsemista elintärkeistä aineista, jota se ei pysty itse tuottamaan, on esimerkiksi omega-3-rasvahappo. Näitä aineita kutsutaan välttämättömiksi, ja niitä on saatava ruokavalion kautta.
Tekstitykset ovat saatavilla englanniksi ja ruotsiksi – Voit vaihtaa tekstityksen kielen napsauttamalla ratassymbolia.
Sekä omega-3 että omega-6 ovat välttämättömiä rasvahappoja, mutta länsimainen ruokavaliomme on merkinnyt sitä, että tulehdusta aiheuttavan omega-6:n saanti on lisääntynyt merkittävästi, kun taas tulehdusta ehkäisevän omega-3:n saanti on vähentynyt. Vaikka sekä omega-3 että omega-6 ovat tärkeitä keholle, näiden kahden rasvahapon välisen suhteen tulee olla noin 50:50, jotta sitä pidetään terveydelle optimaalisena. Vaikka on olemassa useita tutkimuksia, jotka kyseenalaistavat omega-3:n ja omega-6:n välisen suhteen merkityksen, yksimielisiä ollaan siitä, että omega-3:n riittävällä saannilla on merkittävä vaikutus terveyteen.
Omega-3-rasvahappoa on rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, silakassa ja makrillissa. Lisäksi sitä löytyy myös muista elintarvikkeista, kuten pellavansiemenöljystä ja saksanpähkinöistä. Jotkut levät ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, minkä vuoksi nykyään on olemassa ravintolisiä, jotka sisältävät leväöljyä kalaöljyn sijaan. Omega-6-rasvahappoja löytyy muun muassa auringonkukkaöljystä, maissiöljystä ja seesaminsiemenöljystä, mutta koska ruokavaliossamme on yleensä runsaasti omega-6-rasvahappoja, tämän rasvahapon lisäravinteita tarvitaan harvoin.
Lue lisää omega-3-rasvahapoista Stigin kolumnista: Näistä syistä tulee syödä Omega-3:a
Katso kaikki videot Stigin 12 käskystä täältä: Stigin käsky